Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy, là chìa khóa thành công cho các runner trong bất kỳ giải đua nào. Cung cấp nhiều nhiên liệu đúng cách trước khi chạy bộ là cách giúp chúng ta tự tin hơn trên đường chạy, giúp giảm thiểu mệt mỏi trong chạy dài và tăng tốc độ phục hồi sau khi nghỉ ngơi. Vậy nên, nạp năng lượng trước chạy là việc cấp thiết cho mọi runner.

Việc nạp năng lượng từ một số thực phẩm không phù hợp có thể dẫn đến đầy bụng hay tiêu chảy, hoặc không nạp năng lượng trước khi chạy có thể gây ra co thắt dạ dày dẫn đến mức năng lượng giảm mạnh. Vì vậy, hãy nạp, mà nạp đúng thực phẩm nhé. Dưới đây là những gợi ý đơn giản về cách nạp "năng lượng" đúng cách trước khi chạy dài:

1. Thời điểm ăn: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy nên được nạp trước từ 30 đến 60 phút để cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu đầy đủ.

2. Loại thực phẩm: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy nên được nạp trước từ 30 đến 60 phút để cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu đầy đủ.

Bên cạnh đấy, vào các buổi tập chạy dài, hoặc yêu cầu sức mạnh của cơ bắp, thì anh em nên bổ sung chuối vào, vì chuối sẽ là thực phẩm dự trữ oxy trong cơ bắp, đảm bảo anh em có thể chạy dài mà an toàn, tránh tình trạng chuột rút.



Ngoài ăn nhẹ trước khi chạy, runner nên uống đủ nước hằng ngày, nước giữ cho trạng thái tinh thần tươi tỉnh, đồng thời giúp làm sạch gan, giúp gan đào thải rác thải tốc hơn, sẽ nhẹ cho cơ thể.

Đối với một số người, tiêu thụ quá nhiều đường sữa có thể gây ra đau dạ dày, chẳng hạn như đầy hơi hoặc tiêu chảy, nên hạn chế sử dụng. Thực phẩm chứa nhiều đường sữa là những thực phẩm có chứa sữa, phô mai, bơ hoặc kem. Sữa chua cũng là một sản phẩm từ sữa nhưng có xu hướng được dung nạp tốt hơn vì có hàm lượng đường sữa thấp hơn, trước khi chạy tốt nhất là không dùng.

Nhớ rằng, việc nạp năng lượng đúng cách trước khi chạy không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu suất mà còn đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cơ thể của bạn.