Nếu bạn mong muốn bảo dưỡng và nâng cấp sức khỏe của mình, chạy bộ sẽ là sự lựa chọn không thể nào phù hợp hơn. Tuy nhiên, để phát uy tối ưu những lợi ích về sức khỏe mà chạy bộ mang lại, thì trước tiên phải nắm rõ những cách thức để luyện tập an toàn, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

1. Khởi động và thư giãn

Trước khi đến với bước chạy đầu tiên bạn nên khởi động và kết thúc bằng bước thư giãn. Khởi động giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình tập luyện, dần dần làm tăng nhịp tim của bạn và thả lỏng cơ và khớp.

Việc thư giãn sau khi vận động rất quan trọng để từ từ đưa nhịp tim trở lại bình thường. Đi bộ khoảng 5 đến 10 phút sau buổi chạy là rất quan trọng.

2. Kéo căng cơ thể

Hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ thể trước và sau khi vận động. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, giúp trở về trạng thái cân bằng.

3. Từ từ làm quen với chương trình tập luyện 



Khi bạn bắt đầu một chương trình vận động hằng ngày hoặc một giáo án tập luyên mới, hãy bắt đầu từ từ. Sau đó dần dần tăng cường độ, thời gian và tần suất.

4. Đừng gò ép bản thân 

Khi khả năng chạy của bạn tăng lên, bạn sẽ có thể đặt ra nhiều thách thức cho bản thân hơn.

Đừng gò ép bản thân với chương trình chạy quá nghiêm túc ngay từ đầu vì nóng vội, chúng ta cứ từ từ rồi tăng dần độ khó của bài tập để cơ thể dần thích nghi.

5. Tập luyện đa dạng 

Thay đổi đa dạng các hoạt động chạy của bạn bằng nhiều dạng bài tập khác nhau trong một tuần, đừng chỉ tập một kiểu bài như vậy đang lạm dụng cơ bắp vào một điểm. Nếu chúng ta cứ lặp đi lặp lại cùng các cử động cơ nào đó một cách thường xuyên có thể dẫn đến việc sử dụng quá mức và gây ra các vết thương do sử dụng lặp đi lặp lại như viêm gân.

Đa dạng các bài tập chạy, phối hợp các môn vận động khác, hay tập các bài tập bổ trợ để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Bằng cách áp dụng những bí quyết này, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tận hưởng một trải nghiệm chạy bộ an toàn và hiệu quả hơn.