Tăng cường khả năng dẻo dai cơ bắp là chìa khóa giúp chạy nhanh hơn, và bài tập bổ trợ dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Thay vì liên tục chạy những quãng đường dài, hãy dành ít nhất 1-2 buổi mỗi tuần để thực hiện các bài tập bổ trợ. Điều này không chỉ giúp cơ bắp nghỉ ngơi sau những buổi chạy dài mệt mỏi mà còn duy trì mạch tập luyện, giảm tải khối lượng đối với cơ bắp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Mỗi động tác tập liên tục 30 giây.
• Nghỉ giữa động tác: 15 giây.
• Tập 4 động tác tính 1 tổ.
• 4-5 tổ mỗi buổi.
• 2-3 buổi mỗi tuần.
  
  

1. Nhảy lên bục

Bạn hãy tận dụng những bậc cầu thang ở nhà, trong vườn hay ngoài công viên để thực hiện động tác này.

Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên bục một cách có kiểm soát thăng bằng, hai đầu gối hai chùng xuống trước khi bước chân trở lại vị trí ban đầu.

Động tác này tốt cho gối, cơ đùi và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

2. Squat một chân xoay người kiểu Bulgaria

Đứng thẳng trên sàn, hay tay chống hông, đưa một chân lên bục, hạ gối chân trụ xuống như tư thế squat (ngồi xổm), đứng lên, xoay người sáng hai bên rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này tốt cho đùi, gối, cơ trung tâm.

3. Cúi người nhấc tạ

Bạn có thể dụng tạ quai hay tạ đòn cho động tác này.

Đứng thẳng, tap cầm tạ, từ từ cúi người xuống sâu nhất có thể, trong khi hai chân luôn đứng thẳng.

Động tác này có tác dụng lên đùi sau, hôn, mông.

4. Căng cơ đầu gối

Quỳ trên sàn, một chân đưa ra trước, đùi vuông góc với sàn, từ tù đẩy cơ thể về phía trước, ép gối căng. Làm liên tục trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác này tốt cho gối, cơ mông.