Tại sao phải bổ sung điện giải?

Việc bổ sung điện giải là chìa khóa quan trọng giúp duy trì cân bằng điện tính trong cơ thể khi chạy bộ. Nước uống chứa các khoáng chất như sodium, kali, canxi và magiê giúp duy trì hoạt động của tế bào thần kinh và cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo năng lượng sau khi tập luyện.

Trong quá trình chạy, cơ thể tiêu hao năng lượng và mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải. Thiếu hụt này có thể gây mệt mỏi, giảm hiệu suất và thậm chí dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như suy thận. Bổ sung điện giải đúng cách là chìa khóa để chạy bộ hiệu quả và ngăn chặn rủi ro chấn thương.

Chiến lược bổ sung hiệu quả

1. Lựa chọn nước uống có chứa điện giải



Nước uống điện giải, nước ép trái cây tự nhiên, nước dừa và các sản phẩm bổ sung điện giải là lựa chọn tốt. Tùy thuộc vào nhu cầu và độ tuổi, lựa chọn sản phẩm phù hợp.

2. Bổ sung điện giải trước, trong và sau khi chạy

Uống 500 ml nước điện giải khoảng 2 tiếng trước khi tập luyện để duy trì cân bằng nước và khoáng chất. Trong quá trình chạy, uống từ 150-200 ml nước điện giải mỗi 15-20 phút. Sau khi chạy, bổ sung thêm 500 ml nước điện giải trong vòng 30 phút để phục hồi.

3. Điều chỉnh hàm lượng phù hợp

Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để điều chỉnh hàm lượng điện giải phù hợp với cơ địa và mức độ tập luyện.

4. Chế độ ăn phù hợp





Ngoài việc bổ sung điện giải, hãy chú ý đến việc cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

5. Lắng nghe cơ thể 

Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng điện giải bổ sung phù hợp, tránh bổ sung quá mức hoặc thiếu hụt. Nếu cảm thấy khó chịu, đau nhức, hay có dấu hiệu mất nước, hãy tạm dừng tập luyện và bổ sung điện giải cần thiết.

Bổ sung điện giải khi chạy bộ là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe, tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Lựa chọn sản phẩm phù hợp, bổ sung đúng lúc và kết hợp với chế độ ăn uống là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích của chạy bộ.