Cũng là vận động thể thao cũng là chạy bộ, nhưng có sự khác biệt giữa người tập luyện chuyên nghiệp và không chuyên đó là sự hiệu quả và an toàn hơn trong tập luyện. Mọi thành tích trong chạy bộ, đều đến từ việc tập luyện theo giáo án phù hợp, khi đã có giáo án lý tưởng, cam kết tập luyện đúng - đủ - đều, cứ kiên trì, rồi chúng ta cũng sẽ chạy rất tốt và nâng tầm thể chất. Vậy giáo án cần dựa trên những yếu tố nào? chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé: 

1. Giáo án sát với mục tiêu và thể trạng hiện tại 

Mỗi một runner, sẽ có những mục tiêu khác nhau về chạy bộ, có người thì vì stress mà chạy, sức khỏe yếu mà chạy, muốn khỏe hơn mà chạy, vì yêu mà chạy. Chính vì vậy chúng ta phải xác định và làm rõ mục đích mình đến với chạy bộ.

Khi đã xác định rõ lịch tập hiện tại, chúng ta phải tìm đến một giáo áo phù hợp với thể trạng hiện tại của mình. Đảm bảo được sư an toàn, vừa sức, thấy thải mái nhất trong quá trình tập luyện. (Mỗi giáo án sẽ phù hợp với mỗi runner, khi luyện theo bất kỳ giáo án nào, hãy cảm nhận, nó đang giúp chúng ta vượt qua giới hạn bản thân, quá tải thì hãi giảm lại tần suất).

2. Giáo án cần dựa trên nền tảng thể lực sẵn có của bạn 

Tự bạn là người chọn giáo án, vì vậy hãy đánh giá chính xác khả năng của mình. Nếu bạn chưa từng chạy Half Marathon, sẽ không tưởng khi áp dụng giáo án chạy HM dưới 1h45 phút – trừ khi tố chất của bạn quá tốt. Thay vào đó, hãy chọn bài tập dành cho người mới, với mục tiêu đơn giản là về đích cự ly 21km một cách tươi tỉnh và thoải mái.

Tương tự như vậy, nếu bạn mới quen chạy 40 km một tuần, bạn không nên chọn giáo án yêu cầu khối lượng tập luyện 60 km một tuần.

Hiện tại, có nhiều công thức ước tính thành tích chạy bộ của bạn dựa trên các kết quả chạy bộ bạn đã đạt được. Mặc dù không hoàn toàn chính xác, những công thức này cũng giúp bạn hình dung được nền tảng thể lực của mình và chọn một giáo án luyện tập phù hợp.

3. Cần đảm bảo giáo án cung cấp thông tin cụ thể và chi tiết về các bài tập và khối lượng luyện tập 

Thời lượng của giáo án: Các giáo án thường mặc định ngày cuối cùng là ngày chạy giải, vì vậy tính toán điểm rơi của bạn vào hôm đó. Để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu, hãy chọn giáo án có thời lượng phù hợp. Các giáo án thường dài tối thiểu 8 tuần. Đừng nên chọn giáo án quá dài, việc tuân thủ sẽ khó khăn hơn.

Bao nhiêu buổi một tuần: nhờ đó bạn có thể sắp xếp thời gian biểu của mình. Một số giáo án yêu cầu bạn tập 5 buổi 1 tuần, một số khác chỉ yêu cầu 3 buổi.

Lưu ý đến:

• Tổng quãng đường chạy trong tuần
• Tốc độ chạy trong mỗi buổi tập
• Loại bài tập. Có nhiều bài tập chạy: chạy chậm, chạy tempo, chạy biến tốc, chạy dưỡng sức,…mỗi bài lại có công dụng khác nhau.

Tập chạy theo giáo án là tốt, ngay cả một elite hay là những chân chạy ưu tú, cũng cần có giáo án phù hợp chứ không thể tập tự phát theo cảm xúc.