Chuẩn bị cho mỗi buổi chạy giống như việc đổ xăng cho chiếc xe của bạn trước khi khởi động. Đối với một runner, việc bạn ăn đúng loại thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối ưu, mới đảm bảo vận động bền bỉ và an toàn. Dưới đây là những gợi ý về những loại thực phẩm để bạn có thể trở nên tràn đầy năng lượng: 

1. Tránh ăn quá no

Tránh ăn quá no ít nhất là 3 tiếng trước khi bắt đầu chạy để tránh cảm giác nặng nề và nguy cơ có thể bị ói.
Ngược lại, đừng chạy bộ khi bụng đói. Chạy bộ khi bụng đói sẽ bào mòn thể lực nhanh chóng. Bạn sẽ sớm rơi vào trạng thái kiệt sức nếu không được tiếp ứng kịp thời.

2. Ăn gì khi chạy buổi sáng

Nếu có đủ thời gian ăn sáng và tiêu hóa trước khi chạy, quá tuyệt vời, đây là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ không lo bị đói giữa đường (chạy dưới 1 tiếng). Ngoài ra, bạn có thể nạp sẵn năng lượng bằng bữa tối thịnh soạn nhiều carbs (bánh mì và ngũ cốc, gạo và mì ống) trước đó.



Nếu bạn không có đủ thời gian ăn, hãy sử dụng các loại nước uống thể thao Gel năng lượng trong vòng 5-10 phút trước khi bắt đầu. Bản thân mình thích sử dụng các viên kẹo năng luọngq GU trong các buổi chạy sáng. 1 gói trước khi chạy và 1 gói sau 45 phút là đủ dùng cho 80 phút tập luyện. Sau khi chạy xong thưởng thức 1 tô phở nóng hổi là bao nhiêu mệt mỏi tan biến hết.

3. Lưu ý khi dùng Gel

Đôi khi Gel sẽ không thể giúp ích được gì nếu bạn bắt đầu chạy bộ trong tình trạng đói lả. Trường hợp này xảy ra do tối hôm ăn ít hoặc ăn quá sớm, khiến cho cơn đói buổi sáng đến sớm thường lệ.

4. Ăn bánh mì



Các chân chạy ưu tú chia sẻ lại kinh nghiệm là phải ăn chuối hay bánh mì trước khi chạy khoảng 15-30 phút để cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể rồi mới bắt đầu chạy.

Trên đây là một số gợi ý không chỉ giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy mà còn đảm bảo sức khỏe và an toàn trong quá trình tập luyện!