Qua buổi trainning Đại sứ Vietrace365 của Dị nhân Long Marathon về chủ đề tập luyện theo nhịp tim thì có những lưu ý: Không tập luyện theo một cái khuôn trong thời gian dài vì như vậy sẽ làm chai lỳ vùng nhịp tim. Có nghĩa là không cứng nhắc quy định chỉ chạy vào một vùng nhịp tim quy định, hãy tập luyện nhiều dạng bài, cho vùng nhịp tim khác nhau, có như vậy trái tim của mình mới khỏe hơn, chịu được áp lực tốt hơn, giúp cải thiện thành tích mà nhanh chóng phục hồi, sức để kháng thể trạng cũng được tăng trưởng.

Lúc mình khỏe, hãy tập luyện ở vùng nhịp tim gần như tối đa, ví dụ như 190 hay 200, tùy vùng nhịp tim tối đa mỗi người. Vì sao vậy, bởi vì khi lúc khỏe, đẩy nhịp tim lên cao cơ thể có thể chịu được, tất nhiên có các dạng bài leo thang hợp ý cho tưng giai đoạn. Khi bạn đã từng tập bài chạy Intevar đẩy nhịp tim lên tối đa thì vùng nhịp tim đã làm quen với ngưỡng cao rồi, ví dụ sau này cơ thể yếu đi, nhịp tim đùng một phát lên cao, thì cũng không để lại những di chứng nguy hiểm không may bị đột quỵ. Vì nhịp tim bạn, đã làm quen với vùng nhịp tối đa trong quá trình tập luyện, lên bậc thang của bạn.

1. Nhịp tim mọi người khác nhau không so sánh

Chúng ta sẽ khác nhau về độ tuổi, giới tính, công việc, môi trường sống, tiểu sử bệnh nền nên không so sánh nhịp tim của mình với người khác. Từ đó, mỗi người sẽ nền tảng thể lực khác nhau.

2. Chạy nhịp tim cao mà nhanh hồi phục

Chúng ta không chấp vào nhịp tim thấp hay cao, mà quan trọng nhất là nhanh hồi phục sau khi thi đấu. Ví dụ cũng cùng chạy 10km, nhịp tim 160, thời gian hồi phục 10 phút trong 3 tháng đầu. Nhưng 3 tháng tiếp theo cũng 10km, nhịp tim thì cao hơn 170, nhưng thời gian phục hồi nhanh hơn còn có 5 phút thôi.

3. Nhịp tim tùy giai đoạn khác nhau 

Giai đoạn 3 tháng đầu chạy 10km, pace 8, nhịp tim 140. Nhưng với giai đoạn 3 tháng tiếp theo cũng chạy 10km, pace 8, nhịp tim chỉ còn 130. Chúng ta hình dung là lúc này tim của mình đã nâng lên sức đề kháng, nên cũng cùng tốc độ đó cơ thể mình sẽ thấy nhẹ hơn.