Bất kỳ runner nào cũng mong muốn được luyện tập trong trạng thái xung sức nhất. Tuy nhiên có đôi lần vội vàng và chạy quá tốc độ, dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn phòng tránh chấn thương và giữ an toàn tối đa trong quá trình chạy bộ: 

1. Lắng nghe cơ thể

Không trả giá thì không thể thành công, trong quá trình luyện tập, đôi khi bạn phải nỗ lực hơn ngưỡng thoải mái. Có thể khiến bị đau nhứt mệt mỏi khi luyện tập gắng sức, Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi trong một ngày để phục nhé. Đôi khi trong các bài tập khó chịu, có những lúc nỗ lực hơi quá sức, đó là lúc chúng ta hãy chậm lại mà lắng nghe tiếng kêu của cơ thể. Hãy dừng lại trước khi những vấn đề nghiêm trọng xảy ra.

2. Nạp nhiên liệu cho cơ thể  



Uống nhiều nước trước, trong và sau khi vận động. Hãy khởi đầu bằng cách uống khoảng 500-600 ml nước vào khoảng 2 hoặc 3 giờ thật trước khi tập thể dục. Sau đó, có một quy luật chung hiệu quả là hãy uống lượng nước như sau:

• Trước khi vận động từ 20-30 phút, hãy uống 240ml nước
• Trong quá trình vận động, cữ mỗi 10-20 phút, uống 240ml.
• Sau khi vận động xong cứ nửa giờ đồng hồ, uống 240ml nước.

Ăn một bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ mỗi 2-3 giờ để giữ năng lượng ổn định cho cơ thể. Sau khi tập thể dục, ăn những thực phẩm chứa carb lành mạnh và giàu protein để bổ sung năng lượng.

3. Luyện tập với huấn luyện viên 

Huấn luyện viên sẽ là người đưa ra cho runner những bài tập an toàn và hiệu quả nhất, việc của chúng ta là tin tưởng nghe và làm theo thôi.

4. Nghỉ ngơi 

Dành 1-2 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giúp cơ thể của runner có cơ hội phục hồi sau những bài tập gắng sức. Điều này có thể giúp cho những tế bào tổn thương trong tập luyện, nhanh chóng được xây dựng và khỏe mạnh trở lại.

5. Nếu đang chấn thương hãy điều trị 

Lúc những chấn thương đến, chính là lúc bạn cần buông hết toàn bộ những kế hoạch tập luyện của mình. Hãy thả lỏng, giữ cho tâm lý thoải mái nhất, thầm hiểu đôi chân bạn đến ngày cần bảo dưỡng và nâng cấp.